Terapia dźwiękiem

Od początku szukamy dla Was metod terapii czy pracy z ciałem, które będą wspomagały efekty praktyki hatha jogi. Z różnym skutkiem - najczęściej nie interesuje Was nic oprócz jogi. :-) Dlatego zajęcia tai-chi, qigong (były takowe!) czy tańca brzucha nie sprawdziły w ramach tego, co robimy w Pracowni. Inaczej jest z seansami Terapii Dźwiękiem w wykonaniu Doroty Zielińskiej. Metoda ta, obok ajurwedy, świetnie współgra z jogą, bo:
Dźwięk tradycyjnie stosowany w jodze i ajurwedzie (mantry czy też dźwięki mis grających) daje wspaniałe efekty terapeutyczne w chorobach narządów wewnętrznych a także przy redukowaniu efektów przemęczenia lub długotrwałego stresu.
Terapia dźwiękiem jest bardzo skutecznym uzupełnieniem regularnej praktyki jogi, bowiem ogromny udział w procesach leczenia ma dźwięk i wibracja, która wchodzi w ciało uaktywniając je i wspomagając.
Kąpiel w dźwiękach mis grających pobudza i nadaje właściwe tempo pracy czakrom - naszym ośrodkom energii.
Ludzie Wschodu mówią , że człowiek sam jest dźwiękiem, ale jest nim również wszystko to, co go otacza.
Joga połączona z dźwiękiem mis grających w sposób zauważalny już po kilku sesjach znacznie usprawnia działanie wszystkich organów wewnętrznych.W sferze mentalnej, naszych uczuć, emocji przywraca równowagę i wewnętrzny spokój. Bartosz V.Niedaszkowski

Naprawdę warto spróbować...

Dorota Zielińska jest dyplomowaną bioenergoterapeutką. Od kilku lat zajmuje się, z dużymi sukcesami, terapią dźwiękiem. Jest autorka bardzo interesującej książki: "Terapia dźwiękiem mis grających".
Koncerty relaksacyjne w wykonaniu Doroty cyklicznie odbywają się w Pracowni.
Na najbliższy zapraszamy 18 kwietnia.
Początek o godzinie 13.00. Planowany czas trwania: 60 minut. Koszt: 30 zł.

U W A G A !
■ Przeciwwskazaniem do udziału w tych zajęciach jest posiadanie rozrusznika serca . To jedyny wyjątek w dopuszczaniu do udziału w zajęciach z wibracjami dźwiękowymi
oraz:
■ Zażywanie środków psychotropowych i leczenie psychiatryczne uczestnika zajęć.

Pracownia Dobrego Zdrowia

O MIEJSCU
W starej kotlowni na Raclawickiej rzekła nas przestrzeń i wysokość (niemal 5 metrów) glownej sali - która dla każdego, kto przychodzi do nas po raz pierwszy, jest dużym zaskoczeniem. Nikt nie spodziewa się takiego pomieszczenia 4 metry pod ziemią...

Właśnie sala jest tym elementem, który wyróżnia Pracownię spośród innych tego typu miejsc. Projektując ją chciałam podkreślić pierwotne przeznaczenie pomieszczenia i jego "industrialny" charakter, który dobrze komponuje się ze słowem "pracownia". Jednocześnie jednak zadbałam o to, aby przestrzeń była przyjazna dla uczestników zajęć i wspomagała procesy energetyczne, które dokonują się za pomocą ćwiczeń.

Niebagatelny wpływ na samopoczucie ćwiczących ma usytuowanie Pracowni głęboko w ziemi - przebywanie tu daje uspokajające poczucie "uziemienia" i wyciszenia. Jednocześnie, dzięki dopływowi światła dziennego i wysokości sali ćwiczeń, przebywanie w niej nie powoduje uczucia klaustrofobii.

Centralnym elementem sali jest, wykonane naszymi własnymi rękami, "drzewo jogi" z dwoma "gałęziami" - w praktyce jest to drewniana konstrukcja do swobodnego zwieszania się na linach (jest to jedno z bardziej relaksujących ćwiczeń jogi). Drzewo "wyrastając" z ziemi i "znikając" w stropie sali podkreśla jej imponującą wysokość.

Jasna, drewniana podłoga kontrastuje z bordowymi scianami - ich ciemny kolor sprzyja skupianiu energii a gleboka szarosc sufitu nawiazuje do nieba nocą (pomys "rozgwieżdżenia" go małymi lampkami wciąż jeszcze czeka na realizację ;-).

Wszystko to sprawia, że nasza sala ma niezwykly klimat. Jest jednoczesnie jedną z najlepiej wyposażonych sal do jogi w Warszawie a cała Pracownia - dzięki przytulności i panującej tu przyjaznej atmosferze - jest miejscem, w którym dobrze się wypoczywa i z przyjemnością spędza czas.

Aleksandra Laudańska
Wirtualna wizyta w pracowni: http://www.domoklik.pl/virtualtour.php?vt=domoklik_73

Joga w ciąży

Tekst o jodze w ciąży powstał w 2005 r. jako wynik osobistych doświadczeń Oli - wklejamy bez większych poprawek. :-)

Dziewięć miesięcy rozwoju dziecka w łonie kobiety jest dla jej organizmu dużym obciążeniem. Lekarze szacują, że każda ciąża - mimo iż teoretycznie jest stanem fizjologicznym - przynosi sześcioprocentowy ubytek na zdrowiu
Zwiększona masa ciała obciąża stawy i kręgosłup. Płuca i inne narządy wewnętrzne są ściskane przez rozrastającą się macicę, co znacznie upośledza ich działanie. Serce musi przepompować większą ilość krwi, a skóra ulega rozciągnięciu często ponad swoje możliwości. Zmiany hormonalne skutkują wahaniami nastroju, nierzadko powodując jego pogorszenie.
Tymczasem stan zdrowia matki oraz jej samopoczucie w czasie ciąży ma kluczowe znaczenie dla rozwoju dziecka. Dlatego istotne jest, aby decyzja o poczęciu została poprzedzona odpowiednimi przygotowaniami.
Praktyka hatha - jogi idealnie nadaje się do tego celu.

PRZED...
Systematyczne wykonywanie asan przed ciążą wzmacnia ciało i oczyszcza je z toksyn, stabilizuje pracę narządów wewnętrznych oraz reguluje gospodarkę hormonalną. Skóra staje się lepiej odżywiona, bardziej elastyczna i wytrzymalsza. Kobieta zyskuje świadomość własnego ciała, stabilność emocjonalną, wewnętrzny spokój i radość życia.
Asany pomagają w zapłodnieniu regulując pracę jajników i jajowodów a także wpływają na zapobieganie poronieniom.
Praktyka jogi uczy wczuwania się w potrzeby ciała i pomaga w zwalczeniu niezdrowych nałogów, jak palenie papierosów oraz spożywanie alkoholu i innych używek - w ciąży absolutnie przeciwwskazanych.

W TRAKCIE...
Kontynuowanie praktyki w czasie ciąży:
- przygotowuje stawy i kręgosłup do niesienia powiększającego się ciężaru - zapobiega związanym z tym bólom pleców,
- ułatwia oddychanie i zapewnia dobry dopływ tlenu do płodu,
- odciąża serce,
- reguluje ciśnienie krwi,
- poprawia krążenie krwi oraz trawienie, przez co zapobiega występowaniu typowych dla ciąży objawów, takich jak: obrzęki, żylaki, wzdęcia i zgagi,
- pomaga utrzymać przyrost masy ciała w granicach wymaganej normy,
- uelastycznia biodra, miednicę i wnętrza ud,
- pozwala skumulować energię.
Poczucie stabilności własnego ciała oraz zminimalizowanie uciążliwości związanych z powiększającym się brzuchem, daje przyszłej mamie możliwość przeżywania swego stanu z radością, daje pewność siebie i redukuje lęk przed porodem.
Akcja porodowa u kobiety, której ciało jest odpowiednio przygotowane, przebiega szybciej. Wykonywanie asan przygotowuje kobietę do wydania dziecka na świat poprzez wzmocnienie i uelastycznienie odpowiednich mięśni i ścięgien, naukę odpowiedniego oddechu i, co bardzo istotne, wspomnianą już świadomość własnego ciała.
Aktywna współpraca kobiety z personelem medycznym ułatwia dziecku pokonanie niezmiernie trudnej i bolesnej dla niego drogi przez kanał rodny.

PO...
Po porodzie organizm kobiety ćwiczącej jogę szybciej się regeneruje, a ponowne rozpoczęcie praktyki po połogu przyspiesza powrót do dobrej formy.
Obserwacje poczynione przez amerykańskich badaczy wskazują iż dzieci kobiet, które kontynuowały aktywność fizyczną w czasie ciąży, lepiej się rozwijają, są spokojniejsze i... bardziej samodzielne.

Na rozpoczęcie praktyki hatha - jogi nigdy nie jest za późno. Ciężarna kobieta, która nie miała wcześniej styczności z asanami, po konsultacji ze swoim lekarzem ginekologiem lub doświadczoną położną, może rozpocząć ćwiczenia pod okiem wykwalifikowanego nauczyciela.
Zakres wykonywanych przez nią ćwiczeń nie będzie taki, jak kobiety, która jest w praktyce jogi bardziej zaawansowana.

Ciężarne rozpoczynające praktykę hatha - jogi uczy się najprostszych pozycji, tak aby nie wywołać napięcia i zmęczenia, wykorzystując do tego szereg pomocy.

Ciężarna zaawansowana w ćwiczeniach jest dla siebie najlepszym arbitrem i, przy zachowaniu ostrożności, może bez przeszkód kontynuować swoją praktykę. Jednak UWAGA: od 7 miesiąca należy zrezygnować z wykonywania pozycji odwróconych!

Rada od serca: te z Was, które planują macierzyństwo niech nie czekają z rozpoczęciem ćwiczeń do ciąży. Świadomość ciała buduje się latami. Im wcześniej zaczniecie, tym lepiej dla Was i dla Dziecka.

Dla zainteresowanych: artykuł Oli o holistycznej ciąży pt. "Stan naprawdę błogosławiony" ("Gwiazdy mówią..." nr 13/2008).

Joga a dieta

foto.otwarty.pl
Zwyczaje żywieniowe osób ćwiczących jogę są, jak i reszty społeczeństwa, nie najlepsze. Często pod wpływem praktyki asan adepci jogi czują wewnętrzną potrzebę zmiany żywienia. Niestety, w nawale różnych informacji na temat optymalnej diety trudno doszukać się jakiegoś spójnego, satysfakcjonującego rozwiązania. Odczuwany jest niedosyt rzetelnej wiedzy teoretycznej i praktycznych przepisów na smaczne i zdrowe dania.
My też to przechodziliśmy.
Na szczęście jest ajurweda. Wyjaśnia, uzasadnia, daje konkretne zalecenia. Jest kompatybilna (w przeciwieństwie do innych "diet") z hatha jogą.
Posiłki przyrządzone według zasad ajurwedy są smaczne, lekkostrawne i pożywne. Dzięki stosowaniu odpowiednich przypraw regulują procesy trawienia (żegnajcie wzdęcia i zaparcia!) i tonizują (zgago - precz!). Jesteś tym, co jesz - zacznij więc jeść zdrowo.
W Pracowni staramy się przybliżać zasady optymalnej diety. Napisaliśmy i wydaliśmy książkę, która przybliża zasady ajurwedyjskiego żywienia a teraz przygotowujemy książkę z przepisami na nasze ulubione potrawy (i Wasze - bo będą to przepisy sprawdzone na naszych wyjazdach :-). Bartek jest też autorem cyklu warsztatów kulinarnych, które cieszyły się dużym powodzeniem. On aktualnie nie może ich kontynuować ale udało nam się znaleźć kogoś, kto zrobi to równie dobrze. :-)
W sobotę, 19 kwietnia, o godz. 14.00-18.00 zapraszamy na warsztaty "Kuchnie malowane sercem", które poprowadzi Ewa Kmiecik - wegetarianka od 20 lat, doświadczona kucharka ucząca się u kucharzy całego świata jako członkini podróżującego Festiwalu Indii.
Ewa jest autorką kilku książek kucharskich, ostatnia to: "Kuchnie malowane sercem", współtworzy magazyn Vege, gdzie prowadzi stałą rubrykę o kuchniach świata (w najnowszym, kwietniowym numerze polecamy: "Smaki Indii").Warsztaty prowadzone przez Ewę w Pracowni będą poświęcone kuchni indyjskiej właśnie. W programie:
14.00 - przywitanie
14.15 - medytacja
14.30 - wykład "wprowadzenie do kuchni wegetariańskiej"
15.00 - część praktyczna, przygotowanie kilku potraw kuchni indyjskiej
16.30 - wspólny posiłek
17.15 - wykład "rola świadomości w procesie przygotowania i spożywania posiłku"
17.45 - zakończenie.
Koszt uczestnictwa: 120 zł. Prosimy o zapisy i wpłaty zaliczki wys. 50 zł najpóźniej do 11 kwietnia. Polecamy!

Holistyczna ciąża z Preeti Agrawal

Pozostajemy w kobiecym temacie :-). W dzisiejszym numerze "Gwiazdy Mówią" znajdziecie tekst Oli o niezwykłej lekarce Preeti Agrawal: "Stan naprawdę błogosławiony" (gościliśmy Ją w 2006 roku na Warsztatach Świadomego Macierzyństwa). Lektura obowiązkowa dla każdej świadomej kobiety!
Więcej o bohaterce artykułu i holistycznej ginekologii na stronach: www.kobietainatura.pl, www.preetigin.pl.
Swoimi osobistymi refleksjami o porodach Ola dzieli się na swoim blogu: "O porodzie (naturalnie)". :-)
PS. W poczekalni: "Joga w ciąży" - tekst opublikujemy na blogu na dniach.

Joga a menstruacja

Współczesne kobiety prowadzą intensywne, pełne różnorakich obowiązków życie. Rola kobiety to już nie tylko rola karmicielki i opiekunki domowego ogniska. Wiele kobiet zajmuje dziś stanowiska do niedawna zarezerwowane dla mężczyzn. Kobiety na równi z mężczyznami biorą udział w codziennej „walce” korporacyjnej a wolny czas często spędzają w „męski” sposób np. uprawiając agresywne sporty. Kobiecość w swych najbardziej naturalnych przejawach stała się czymś wstydliwym i ukrywanym. Najlepiej obrazuje to stosunek do menstruacji – robi się wszystko, żeby była ona niezauważalna dla otoczenia.
Dlatego kobiety trafiające na zajęcia jogi z pewnym zdziwieniem kwitują konieczność zmodyfikowania ćwiczeń pod kątem swojej „niedyspozycji”.
W praktyce najczęściej wygląda to tak, że kobieta w trakcie miesiączki ćwiczy z grupą (jeżeli znosi menstruację na tyle dobrze, żeby wyjść z domu...), a kiedy grupa wykonuje np. pozycje odwrócone, ona wykonuje inne, zamienne ćwiczenia, najczęściej oczekując, że nauczyciel wskaże jej konkretne asany. Tak standardowo podchodzi się do tego zagadnienia na zajęciach jogi i TO JEST BŁĄD!

Ajurweda - nauka medyczna lub ściślej: wiedza o życiu nierozłączną z hatha jogą (co będziemy przypominać do znudzenia ;-) - bardzo precyzyjnie opisuje kobiecą fizjologię i daje szczegółowe zalecenia na czas całego cyklu owulacyjnego. Dlatego – jeżeli jesteś kobietą i chcesz aby Twój cykl przebiegał prawidłowo a menstruacja nie była czasem niepotrzebnego cierpienia – weź sobie nasze uwagi do serca.

1.Menstruacja to dar dla kobiet – w tym czasie, razem z krwią usuwane są zanieczyszczenia z organizmu. Mężczyźni nie mają takiej wspaniałej, naturalnej możliwości. Dlatego (między innymi) kobiety mniej chorują i dłużej żyją.

2.Cykl owulacyjny jest jednym z wyraźnych dowodów na silny związek ludzkiego organizmu z otaczającą naturą – w czasach, kiedy nie było przetworzonej żywności, sztucznych hormonów i wytężonej pracy biurowej, cykl owulacyjny kobiet był zgodny z fazami księżyca. Ajurweda mówi o tym, że w naturalnych warunkach jajeczkowanie następuje w czasie pełni księżyca, zaś krwawienie miesiączkowe w czasie nowiu. Idealna harmonia...*

Dlatego, jeżeli ćwiczysz jogę:
Zrezygnuj z ćwiczenia z grupą. Tu nie ma miejsca na niezdrową ambicję albo wstyd. Liczy się tylko troska o swoje zdrowie. Dla zachowania płodności, dobrego zdrowia i zapewnienia sobie długowieczności powinnaś ograniczyć aktywność fizyczną w czasie miesiączki i skupić się na odpoczynku i relaksie. To da ciału możliwość wykonania swojej pracy i oczyszczenia się. Nawet średnio intensywne ćwiczenia z grupą są nieporozumieniem. W trakcie miesiączki zmodyfikuj ćwiczenia ograniczając się do pozycji relaksowych i regeneracyjnych **. Nie musisz nic nikomu udowadniać. Naucz się szanować swoje ciało. Będzie Ci za to wdzięczne.

*Możliwa do przywrócenia jeżeli zrezygnuje się z hormonalnej antykoncepcji, szkodliwej żywności i „gwałcenia” swojego ciała na inne sposoby – co potwierdza niżej podpisana :-)

** Jeżeli przychodzisz w tym czasie na zajęcia, żeby lepiej poczuć się psychicznie lub żeby nie przepadł Ci karnet – wykonaj indywidualny zestaw (w Pracowni dostaniesz „ściągawkę” z przykładowym zestawem asan na czas menstruacji – poproś o nią nauczyciela). Pamiętaj, że to Twoje ciało i Twoje zdrowie i dlatego powinnaś wziąć odpowiedzialność za nie. Nie oczekuj, że nauczyciel zostawi grupę i będzie Cię szczegółowo instruował. Przy pomocy materiałów, które udostępniamy stać Cię na samodzielność. Jeżeli masz wątpliwości - pytaj! ale przed zajęciami lub po nich. Powodzenia!
Aleksandra Laudańska-Niedaszkowska

Ajur-joga - piszemy dla Magazynu Vege!

Nowy numer VEGE - magazynu dla wegetarian i nie tylko... a w nim (między innymi) nasz tekst o ajur-jodze - już od najbliższego wtorku w kioskach. :-)

Joga - zacznij ćwiczyć na wiosnę! :-)

Czujesz, że codzienny pośpiech nadwątlił Twoją równowagę psychiczną i zdrowie?
Czujesz permanentne podenerwowanie i chroniczne zmęczenie?

Żyjemy w czasach, w których nieprzyjemne odczucie wyobcowania z własnego ciała staje się niemal regułą. Codzienne funkcjonowanie utrudniają nam prozaiczne, ale dokuczliwe dolegliwości: bóle głowy, problemy ze snem, kłopoty z trawieniem, bóle pleców i wiele innych. Większość z nas nauczyła się żyć z poczuciem wewnętrznego ucisku, który nie pozwala odetchnąć pełną piersią nawet w tak zwanych „wolnych chwilach”.

Znasz to? ... A może szukasz czegoś, co pomoże Ci przywrócić spokój umysłu, a jednocześnie wzmocni Cię fizycznie i psychicznie?...

Miliony osób znalazły już panaceum na współczesne bolączki. Metoda jest prosta, skuteczna, a jej korzenie sięgają tysięcy lat wstecz. Nazywa się HATHA JOGA.

Uważasz, że akrobatyczne wygibasy nie są dla Ciebie albo wręcz przeciwnie – myślisz, że joga to bezcelowe siedzenie wśród kadzidełek? … Nic bardziej mylnego. Są różne formy jogi, ale ta, którą proponujemy jest metodą, dzięki której – za pomocą świadomie i precyzyjnie wykonywanych pozycji (tzw. asan), można przywrócić harmonię zaburzonym funkcjom Twojego ciała i spokój umysłowi.

Joga powstała wiele tysięcy lat temu w Indiach. Przez wieki była, przekazywaną z pokolenia na pokolenie, metodą umożliwiającą osiągnięcie harmonii ciała, umysłu i duszy. Dla starożytnych joginów była precyzyjnym narzędziem w drodze do duchowego oświecenia, dzisiaj jest sposobem na poprawienie jakości naszego życia na każdym poziomie.

JOGA A CIAŁO
Poszczególne asany zostały tak opracowane, aby poruszyć każdy mięsień, nerw, gruczoł i usprawnić przepływ energii w całym ciele. Ich systematyczne wykonywanie pomaga przywrócić i rozwinąć sprawność ciała poprzez uelastycznienie oraz wzmocnienie mięśni, zapobiega zwyrodnieniom i chorobom stawów, ścięgien, naczyń krwionośnych i narządów wewnętrznych.

Wykonywanie asan, poprzez regulację pracy układu hormonalnego, pomaga utrzymać wagę ciała na optymalnym poziomie, reguluje ciśnienie krwi, doskonale sprawdza się jako remedium na tzw. dolegliwości związane z meno- i andropauzą.

Asany przynoszą ulgę w schorzeniach narządu ruchu i kręgosłupa. Zatem, jeżeli masz skoliozę, dyskopatię, zmiany zwyrodnieniowe kręgów, lub na przykład cierpisz na rwę kulszową, a lekarze rozkładają bezradnie ręce, joga jest dla Ciebie!

Joga pomaga przywrócić – utracony w wyniku codziennego stresu - kontakt z własnym ciałem. Ćwicząc ją stajemy się czuli na jego potrzeby instynktownie odrzucając to, co mu szkodzi. Wiele osób, już po kilku tygodniach ćwiczeń, rzuca spontanicznie palenie lub zmienia szkodliwe nawyki żywieniowe.

JOGA A UMYSŁ
Współczesna nauka zaczyna dopiero zauważać to, co dla joginów było oczywiste już wieki temu: oddziałując na ciało, oddziałujemy na umysł. Dalszym efektem praktyki asan jest zatem: jasność myśli, stabilność emocjonalna, lepsza percepcja i większa odporność psychiczna. Praktyka jogi działa jak swoista psychoterapia – dzięki niej zmienia się na lepsze nasz stosunek do samych siebie i poprawiają się nasze relacje ze światem.

CZY TO NA PEWNO DLA MNIE?...
Na pewno! :-) Hatha joga jest uniwersalna. Może praktykować ją każdy: kobieta i mężczyzna, osoba młoda i w podeszłym wieku, szczupła i otyła, chrześcijanin i buddysta (wbrew częstej opinii joga nie wiąże się z żadną religią!).
Z powodzeniem ćwiczą jogę kobiety w ciąży, osoby po operacjach i poważnych urazach.
Zacznij ćwiczyć!

Zapraszamy na Warsztaty Wprowadzającego do hatha jogi. W trakcie dwóch weekendowych spotkań przybliżymy Ci podstawy ćwiczeń, odpowiemy na wszelkie wątpliwości, metodycznie przygotujemy do uczestniczenia w sesjach jogi.
Najbliższe spotkanie już za tydzień. :-)

Rocznica - byśmy byli przegapili ;-)

Dzisiaj uświadomiliśmy sobie, że 13 marca minęły 3 lata od warsztatu terapii tańcem poprowadzonego przez Ewę Mormul. Warsztatu inaugurującego działalność Pracowni. Ewa bardzo nas wspierała od początku i zawsze myślimy o Niej ciepło.
Regularne zajęcia ruszyły 4 kwietnia 2005 roku. Przez te 3 lata było ich około 3000 (głównie prowadził je Bartek ale było też kilku innych nauczycieli) a uczestniczyło w nich w sumie prawie 1000 osób! Wiele ciekawych wydarzeń, wielu wspaniałych Gości... oj, działo się!
Pierwszych urodzin nie obchodziliśmy, żeby nie zapeszyć, drugie uczciliśmy Festiwalem Dobrego Zdrowia (czytaj relację >>), trzecie - o mały włos przeszłyby niezauważone. :-)
Zakotwiczeni w teraźniejszości, myśląc o przyszłości (bo planować trzeba) zapomnieliśmy trochę o tym co za nami. To dobrze, bo to sygnał, że wszystko układa się jak powinno, ale warto skorzystać z jubileuszu i podsumować w głowach to i owo. :-) A dorobek, jak na skromne trzy lata, jest spory i daje nam poczucie ogromnej satysfakcji.